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老年人养生,充足的睡眠是最大的保证。医学研究表明,老年人每天至少需要六个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠习惯方面,老年人还要特别留意一些禁忌:
忌睡前说话
因爲说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
忌睡眠前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要儘量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平衡。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。
忌冲风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因爲人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果冲风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒,或中风等疾病。
中医调教一日节律钟一天之中,每个时辰都有一个脏器主持,那就是它最活跃的时段。随时间消逝,它会逐渐减弱到低谷,即薄弱期,如此循环往复。
老年人晚上睡不着觉,老年人睡不着觉慎服安眠药
由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退,随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭,产生耐药性,引起精神障碍,诱发其它疾病。长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药,这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。
老年人保健 老年人睡觉要谨记四个误区
有的老年人,睡眠时间超过10个小时。其实,嗜睡和老人血管硬化有关,睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中高出4倍。有的老年人晨练回家后,喜欢继续睡觉。另外,很多老人在退休之后养成了睡懒觉的习惯。
老年人保健 老年人秋季睡觉要注意哪些
秋季是一个即将转换到冬季的一个时间段,特别是对于那些年纪比较大的老年人来说,更加应该注意到这点,这样才能够让自己的身体保持健康,从而安稳的进入到冬季,而睡觉是人一天中消耗最多的一个时间段,因此在这个时间段中注意一些身体的保养方法就能够有效的
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