孕早中晚期运动注意事项
孕早期运动要诀——动作宜缓
老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动,孕早期要少走动”。其实,只要准妈妈身体健康,孕酮值正常,没有先兆流产史,医院没有要求特意保胎,适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项:
1.动作宜轻柔缓慢
怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时,动作一定要放慢、放缓,降低动作的幅度和强度。
2.衣服、鞋子要舒适
怀孕前三个月,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的运动鞋。>>[更多孕期健康小贴士,在这里你全都找的到!]
3.天气要晴好
空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,要选择天气晴好的日子出门,避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出,减少汽车尾气的吸入。
【推荐运动】散步
孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间不宜过久,以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。
【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。
孕中期运动要诀——适当加量
孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项:
1.根据个人体质
如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但是,如果是孕早期就不做运动的妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序渐进,进行力所能及的锻炼。运动时,孕妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。
2.衣服、鞋子要舒适
游泳能促进孕妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说,游泳是孕中期最佳运动选择之一 要选择水质纯净、水温适宜的泳池,每周可进行1~2次游泳,每次500米左右
目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩有一定益处。
【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。
孕晚期运动要诀——减少运动量
孕晚期,胎儿增长迅速,准妈妈行动不方便了很多,因此,运动量要减少了,只做一些简单的家务或散步运动即可。
【推荐运动】散步
【运动禁忌】避免做提或者抬重物,避免突然用力过大的动作。>>>爱动妈咪孕4-7个月为最佳运动期
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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