有氧运动如何减肥好呢？

BY：Grace 2024-08-15 04:49:33 4499 ℃

减肥是很多的女性朋友平时经常都在做的一项工作，尤其是一些女性朋友，如果本身就是比较贪吃的话，平时还是比较容易发胖的，再加上如果平时不经常进行锻炼，发胖就更加容易了，很多人都不知道，应该要做哪一些有氧运动才比较好，才能够帮助女性减肥呢！

各种有氧健身操。小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

游泳。游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

很多人在减肥的过程当中无法坚持，经常都是3天打鱼两天晒网，坚持了几天之后又恢复到之前的生活，或者才刚刚有了一点成效，又恢复到了之前的生活，如果经常比较懒惰，又非常贪吃的话，那么想要发胖当然是很快的啦！

有氧运动还可降低脂质过氧化反应，增加自由基清除能力，减小自由基对人体的危害。

俗话说生命在于运动,常做有氧运动不仅对身体好,更可以塑造苗条的身材。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动是不错的选择。为什么这样说呢?下面一起看看。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人

了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。有氧运动和无氧运动各有各的减肥效果，具体效果因人而异。

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