除了生理期，每晚坚持这个瑜伽动作，腰部赘肉竟然没了！
BY：Dora 2024-07-17 07:47:25 736 ℃
瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。
有一个神奇的瑜伽动作，只要你每晚都坚持，小腹赘肉就会变没哦…
启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。
右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。
维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。
你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。
就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
生理期瑜伽教程
但是选择瑜伽减肥的女性，为了减肥的连贯性，多数还是不想让经期影响减肥的进程，而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期，解决一些妇科疾病的，那么生理期瑜伽教程是什么？生理期瑜伽教程1、吉祥休息式上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。
生理期做瑜伽好吗
很多女性在生理期也会做瑜伽，那么这种做法正确吗?另外经期练瑜伽还能很好的改善个人情绪，缓解焦虑感，从而避免痛经的现象。
生理期能练瑜伽吗
所以很多女性朋友们就会提出这样的一个问题，那就是生理期能练瑜伽吗？此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;相信随着上述我们大家的讨论，广大朋友们对于生理期能练瑜伽的疑问，心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。
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