![](/uploads/images/nologo/1353132.jpg)
夏季是露出性感小腹的季节,如何减肚子练出马甲线呢?下面介绍几个快速瘦腹的小妙招,教你如何减肚子,告别腹部游泳圈,快速回归性感辣妹的行列!
细节注意:
1、正常呼吸。进行强化肌肉的运动期间,保持正常呼吸,尽量在用力时呼气,不应闭气。
2、循序渐进。运动的大原则是:循序渐进,量力而为,持之以恒。
3、不应痛楚。所有动作不应产生任何痛处,如有应咨询医生或物理治疗师。
4、咨询专家。曾患腰背痛或有疑问者,应先咨询医生或物理治疗师是否适合上述运动。
练肌肉减肚子
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉)
躺下,屈膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维持此动作5-10秒,每做10次为一组,共做1-3组。
备注:此动作需要时间掌控,要检视腹横肌有否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉收紧或拉扯;做的时候不要动。
2、锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌
躺下,屈膝,手掌置要厚的奥维,再把盆骨向下压,此时应感到腰部压向首长,维持此动作5-10秒。每做10次为一组,共做1-3组。
备注:掌握后此动作可坐或站着做,有助改善姿势,减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)
躺下,屈膝,然后头肩离地,起来时呼气,此动作初做时可维持1-2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共做1-2组。
美文推荐:>
10个办公室减肥妙招轻松甩掉赘肉>>>
午餐怎么吃最减肥?5招教你越吃越瘦>>>
雷神女王减肥绝招LadyGaga喝啤酒瘦身>>>
史上最强床上减肥运动居家瘦身利器>>>
每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>
最常见的6大减肥误区看看你占了几个>>>
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌
躺下,双腿伸直,手置颈侧,然后右肩起,同时弯曲左膝,右膝伸直;之后左右交换,重复动作,情况犹如骑单车一般。此动作初做是每侧维持1-2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共做1-2组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)
躺下,屈膝,然后臀升起与要成直线,维持动作5至10秒,每做10次为一组,共做1-2组。
6、锻炼臀大肌
跪下,手置地,然后提起左腿,保持膝盖伸直,与要成直线,维持此动作5至10秒,每做10次为一组,共做1-2组。之后左右交换,重复动作。
7、锻炼臀大肌及腰后肌
这是动作6的变化版。跪下,手置地,然后提起左腿,同时伸直右手,维持此动作5至10秒,每做10次为一组,共做1-2组。之后左右交换,重复动作。
美文推荐:>
10个办公室减肥妙招轻松甩掉赘肉>>>
<
h2>
午餐怎么吃最减肥?5招教你越吃越瘦>>>
雷神女王减肥绝招LadyGaga喝啤酒瘦身>>>
史上最强床上减肥运动居家瘦身利器>>>
每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>
最常见的6大减肥误区看看你占了几个>>>
露出性感马甲线,告别腹部游泳圈
夏季是露出性感小腹的季节,如何减肚子练出马甲线呢?下面介绍几个快速瘦腹的小妙招,教你如何减肚子,告别腹部游泳圈,快速回归性感辣妹的行列!细节注意:1、正常呼吸。进行强化肌肉的运动期间,保持正常呼吸,尽量在用力时呼气,不应闭气。2、循序渐进。运动的大原则是:循序渐进,量力而为,持之以恒。3、不应痛楚。
马甲线是什么?怎么练出马甲线?
主要锻炼背部和腹部肌肉。怎么练出马甲线?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。下面就来学学练就马甲线的运动吧!
马甲线怎么练 马甲线的训练方法
要练出马甲线,或者说“露”出腹肌,需要通过全身运动配合饮食调整,减脂是关键。而减脂的同时做一些力量训练可以更好的练成马甲线。那么马甲线怎么练呢?马甲线怎么练1.直臂仰卧起坐该动作锻炼上腹肌。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。一条腿放在对侧膝关节上。同侧手臂放到地上,对侧手放于耳后。任何运动都是需要持续练习才会有效果的,相信你很快就会看见属于自己的马甲线。
Hash:aad23ef5f92723206b08532bae06d1bbb32dc7e3
标签:
马甲线
游泳
性感
【声明】本文由用户Gelsey发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。