孕妈妈适合做什么运动？怎么做运动？

孕期中的妈妈们，切忌盲目运动，但是必要的运动是不可少的。

　　对于妈妈们而言，运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢，曾强妈妈们的心肺的功能，而且有助于睡眠，预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。

　　对于胎儿，运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质，从而通过胎盘进入婴儿体内，促进婴儿的生长发育，孕妈妈的运动会摇动羊水，刺激胎儿全身的皮肤，相当于给胎儿按摩了，非常有利于胎儿大脑而定发育，以后生出一个更聪明的宝宝。据研究表明，母体的适量运动，能够避免胎儿出生超重，预防长大后过度的肥胖。

那孕妈妈能够做什么样的运动呢？怎么做运动呢？

　　1、必须提前做好热身运动，否则，很容易在运动中，对肌肉，关节拉伤。

　　2、着装，要穿专业的运动服装，因为具有更好的吸汗散热的功能，避免带给皮肤的不适，而且更有利于身体的活动及伸展。

　　3、运动强度要适量，一定要保持在心跳的速率140每分钟以下，否则孕妈妈身体负荷承担不了，对孩子的健康也会受到威胁。

　　4、时间，每次运动的时间最好不要超过十五分钟，因为一定要避免过度劳累，孕期的运动目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌力，所以到时间必须稍作休息。

　　5、运动的前中后期，一定要补水，第一能避免脱水，第二，降温，孕妈妈的体温如果上升半度，胎儿的心跳大约会增加10-20下，会增加胎儿在腹中的不稳定性。切记不可用可乐或者运动饮料代替。

　　6、专家认为孕妈妈运动的最佳时机是四个月到七个月之间。这时候的运动有助于自然分娩，避免造成胎儿不正和难产。

适合孕妈妈进行的运动：

　　1、散步，饭后可进行适当的散步，促进消化喂宝宝提供充的养分，愉悦心情。

　　2、游泳，游泳可以锻炼孕妈妈全身的肌肉，和肢体的协调性，但是一定要有专业人士陪同，不可太久，水质要好。

　　3、孕妈妈健身操，可以去报一个准妈妈的辅导班，在专业人员指导下进行运动，切勿不可自己在家随便琢磨。

　　孕妈妈不但要注意孕期饮食、孕期运动，还要做好孕期保健，比如远离生活中的有毒有害物质，保证充足的睡眠和休息，避免熬夜和劳累，并保持轻松愉悦的心情。