生活中大家要动物系的一些废话也要注意科学地进行保健,平时,需要注意有效地补充维生素,高蛋白食物,全面的进行调理,以免造成更多困扰。那时需要注意科学的进行保健,而且在日常生活中,要注意坚持进行运动,要注意科学的进行护理,那么,怀孕期间应该注意哪些锻炼?
首先就要说说怀孕前3个月,由于在妊娠前期比较容易出现流产现象,也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉,这是因为孕妇身体的热量消耗快,血糖不足,可能导致的嗜睡。建议做一些慢跑、散步等慢性运动。
怀孕4到7个月,早孕反应已经没有了,饮食量也加大了,可以说妊娠期已经进入了稳定期,这是胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。这是可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼调节一下。
最后就是生产前两个月,肚子也随着时间在逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态不适合运动,此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。
总的来说,孕妇可以尝试做一些孕妇体操,动作柔和轻松,运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;也能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。
具体的运动项目:
・散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
・游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不 么笨重。
・低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
・跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
・瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
・伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
・重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
孕期适当的运动还是很不错的,并且有一些事项需要注意。那么,孕期运动要注意什么?
1、坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕时,每天大约需要消耗300额外的卡路里,所以,如果要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内可能产生酮体,而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习,运动终止也要慢慢来,逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。
5、锻炼过程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器,也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。
6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热,在整个怀孕过程中,必须避免体温过高(不超过37度),在怀孕 的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。
8、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒。
10、注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意,以防止早产等症状发生。
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