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可以少放一点
面条和
面疙瘩,添加
鸡蛋和
蔬菜等,煮软后也是很好的夜宵选择。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需用热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。
其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买含糖量低的、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高,不但营养价值低,血糖上升快,而且饱腹感差。
在现在的生活中,很多的朋友有吃夜宵的习惯,虽然这不是健康的饮食习惯,但也阻止不了吃货们的热情。那么怎样吃宵夜才能既满足我们的食欲又不伤害身体呢,下面这几点建议值得了解。
合理的夜宵应该满足以下几个要求:
首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些。
其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作。
第三,要有足够的体积和足够的饱腹感。
第四,不要引起兴奋,最好有利于入睡,并且吃起来令人愉快。
符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢?
以及暖到室温的
酸奶,有一定饱腹感,提供多种营养。
粥类,
最好不是纯
白米粥,而是添加一些延缓消化的
食材,如加入
燕麦、
百合等食材,既能降
低血糖反应,又能增加
维生素和
矿物质的供应。
小米粥富含B族维生素和
色氨酸,也非常适合当夜宵。
在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含
碳水化合物的食材则更好。
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