春天是我们很多女性减肥的最好的时机,很多美女更是要在夏天来临之前把一个冬天的肉肉都减掉的,但是其实我们在春季减肥的时候也不能盲目,我们最好学会春季饮食减肥的技巧吧。
1、减重不可太快速。
以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2、维持均衡的营养
。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3、改变进餐的程序。
先喝汤,喝完汤后再吃
蔬菜,最后小口小口地慢慢吃
肉类和饭。
4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,
勿同时看书或
电视,以避免无意中
饮食过量。
5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、
凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高热量又浓缩的食物,
尤其是甜腻、油炸、油煎、
油酥之类食物,如:糖果、
蛋卷、中西甜咸
点心及
鸡皮、鸭皮、
猪皮、
鱼皮等。
7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类
,如
花生、
瓜子、
腰果、
松子、
核桃等。
8、每日以三餐为主,平均分配
,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
9、多摄取高纤维食物
。蔬菜的
热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或
五谷。
只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。
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