孕期多运动产前产后获益多
BY：Peren 2024-07-17 16:24:31 341 ℃
“粗身大势唔好乱咁郁啦（大着肚子就不要乱动了），有时间就多休息。”这是小雯今年年中怀孕以来，家中老人常对她说的一句话。但几个“闺密”又以过来人的身份告诉她：“怀孕时做些运动，到时候更容易生，生完‘修身’也更快。”这让小雯陷入“想运动又不敢动”的纠结中。
孕期多运动产前产后获益多
广州市妇女儿童医疗中心保健科科长曾晓琴指出，大量科学研究表明，合理运动和流产没有绝对关系，合理“孕动”，既有利于胎儿的发育，又能舒缓孕期不适，减轻分娩时的阵痛及缩短分娩的时间，还能控制孕期体重，有利于产后恢复。而目前知道要做运动的准妈妈大多数只是散散步，其实孕期运动可以更系统、更丰富，专家为准妈妈们推荐了一些简单易做的动作。
合理“孕动”利于自然分娩、产后修身
提到孕期运动，准妈妈们最担心胎儿的安全。曾晓琴介绍，准妈妈们最担心的是运动引起先兆流产。“国内由于担心医患纠纷等原因，提倡孕期运动的医生并不多，实际上已有大量科学研究证实，合理孕期运动和先兆流产没有绝对关系。美国妇产科协会更提倡，没有禁忌症的准妈妈，从早孕期开始每天累计运动半小时，对准妈妈和胎儿都有利。”
这是因为，准妈妈体内会发生一系列变化，导致腰背部酸痛、下肢浮肿、便秘等不适。运动能够有效缓解这些症状，使准妈妈心情愉悦，又能促进血液循环，把更多养料带给胎儿，有利于胎儿生长发育。
在运动中，准妈妈腹背部和骨盆底肌肉也得到了锻炼，有足够张力支撑逐月长大的子宫，保护胎儿的成长，并维持身体的平衡，还能减轻分娩阵痛、缩短分娩时间，减少产道裂伤与出血的发生，也就是人们说的“更容易生”。尤其是骨盆底肌肉，在子宫的压迫下会变得松弛，针对性的锻炼可以恢复这块肌肉的弹性，对产后性生活的和谐也有好处。
孕期运动还能帮准妈妈消耗过多的脂肪，控制体重正常增长，为产后“修身”打下基础。
小编点评：在怀孕期间进行适量的运动能为准妈妈带来各 各样的好处，对怀孕时、生产后的好处都非常多，所以准妈妈们摒弃过去怀孕不动的思想多多运动吧！
孕期不运动有什么危害_孕期适合做什么运动
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
孕晚期如何运动_孕晚期运动有讲究
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
适合孕期的运动有哪些_怀孕期间如何科学运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。理由二：怀孕期间进行适
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