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枕头是每家每户都必备的床上用品,是我们生活中最为常见的东西了。大家可知道,这个看似平常的东西却可以带来很大的健身效果哦,这到底是怎么做的呢?下面大厨艺小编就给大家详细的介绍一下枕头操的要点。
一、双腿背部伸展式
1.做法:
坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
2.功效:
借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
二、侧腰伸展
1.做法:
双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
2.功效:
伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
三、蝗虫式
1.做法:
俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
2.功效:
收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
四、肩膀拉伸
1.做法:
跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
2.功效:
借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
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