四式枕头操瘦身又健康
BY：Carmen 2024-08-17 02:26:43 875 ℃
枕头是每家每户都必备的床上用品，是我们生活中最为常见的东西了。大家可知道，这个看似平常的东西却可以带来很大的健身效果哦，这到底是怎么做的呢?下面大厨艺小编就给大家详细的介绍一下枕头操的要点。
一、双腿背部伸展式
1.做法：
坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
2.功效：
借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
二、侧腰伸展
1.做法：
双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
2.功效：
伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
三、蝗虫式
1.做法：
俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
2.功效：
收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
四、肩膀拉伸
1.做法：
跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
2.功效：
借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
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