散步时甩开手臂可预防跌倒
BY：Xylona 2024-08-15 04:56:21 21 ℃
核心提示：街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。
.hzh{display:none;}（责任编辑：徐晓宇）
散步瘦腿,散步的好处
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。散步还可以起到减肥的效果。散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。
散步的注意事项 这样散步效果好
散步本身是非常不错的运动方法，对我们健康来说也会有好处，不过散步的时候也会存在一定的注意事项，首先我们需要把握散步的运动量。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整，这样进行散步运动，效果是比较好的。在进行散步的时候我们还需要注意散步姿势才行。
散步很适合养生 注意散步的情况
散步是非常健康的养生运动方法，这样对我们养生会有帮助，同时我们在进行散步的时候，还可以配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。同时在散步的时候我们也同样需要注意安全，这一情况我们要清楚。
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