孕妇练瑜伽有什么好处 孕妇练习瑜伽的好处多多

孕妇练瑜伽对孕妇身体的好处

增强身体平衡感

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，很好地控制呼吸。

减轻孕期水肿

瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

改善睡眠质量

孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适。

有益产后恢复

孕妇瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

减少孕期气喘

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇练瑜伽对孕妇心理的好处

增强孕妇调控意识

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，可以减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

帮助孕妇建立自信

怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待。

放松紧张情绪

孕妈妈瑜伽呼吸法可以令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妇练瑜伽对胎儿的好处

促进胎儿大脑和身体发育

准妈妈做孕妇瑜伽可增加体内供氧量，胎宝宝也会因此获得更多的氧气和营养供给，从而促进胎宝宝大脑和身体更好发育。

孕妇练习瑜伽注意事项

选择宽松舒适的衣服

准妈妈练习孕妇瑜伽应选择宽松舒适的衣服，练习过程中要及时补充水分，防止虚脱。    

运动心率不要过快

做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率< /a>为宜，最大心率=（220－年龄）乘以60%。    

感觉不适立即停止

运动中途如果感觉到身体有任何的不适应立即停止。    

选择孕中期练瑜伽

孕妇瑜伽宜在孕中期进行，以免引起流产或早产。

强度不要过大

怀孕期间练习瑜伽时，要避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。

练习宜循序渐进

瑜伽练习应循序渐进，需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

小编的话

建议孕妇在进行瑜伽运动前应咨询自己的产科医生，根据自身情况合理安排时间和运动量，切不可盲目进行。