常做这3个项运动可改善骨质疏松养生

BY：Fawziya 2024-08-15 21:26:38 418 ℃

人体骨骼也有专属于它的寿命，而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、骨质疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实，缓解方法有很多，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。

脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

以上所介绍的三个小运动，长期坚持不仅能有效缓解骨质疏松，还能强健自己的骨骼，延缓骨骼的衰老。而平日不多运动的你还不赶紧行动起来。

随着年龄的增加，人体的骨骼也在变化，慢慢变老，易脆弱，给生活带来不便，那在生活中有什么好方法可以预防骨质疏松吗?吃什么食物好?下面这3款运动大家不防尝试下。运动缓解骨质疏松脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落

骨质疏松指的是一种骨骼中骨质细胞减少从而引起骨质密度减少的疾病，该病主要的发病人群是老年人。因此，老年朋友们就很有必要来掌握一些必要的方法来预防骨质疏松。那么下面大厨艺小编就为大家详细讲讲老年人预防骨质疏松的方法，跟随大厨艺小编一起来认识一

老人属于弱势群体之一，子女们不要忙着工作而忘了家里老人的身体健康，老人吃什么对于已经衰老的身体来说非常重要。健康保健1.红橘主要含糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等，尤以维C含量高;2.本点有生津止渴、消食和胃、润肺理气之功效。适用于治疗骨质疏松症，症见腰膝酸软无力、四肢关节疼痛或足跟痛

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