最给力的瘦腿操,10天甩掉大象腿瘦腿
BY：Debbie 2024-07-18 21:20:36 1407 ℃
如何快速消除腿部浮肿？大厨艺小编给大家介绍一种瘦大腿操，只需坐在椅子上便能完成。坚持连续做10天瘦腿操，大腿就能减掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果会更佳。
瘦腿操的3个要领：
1、腰背挺直坐于椅子上；
2、每个动作要做到位
3、抬脚时脚趾保持着地的状态，用脚后跟移动。
基本操一：
膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。
基本操二：
背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。
加强操：
腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。Q：是不是所有的人都能做这套操呢?
A：这套瘦腿操很简单，动作也不复杂，适合任何人来进行，但有心脏疾病的人，最好在医生指导下进行。
Q：每天做多少次能达到最好的效果呢?
A：如果太忙的话，1天1次效果也不错，最好就是早晚各一次了，晚上在睡前做做，能让睡眠质量变好哦!
Q：做操的过程中有什么要注意的吗?
A：最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直，姿势要正确并到位。
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