最有效的几种瘦腹运动介绍
BY：Feronia 2024-07-19 15:17:55 1522 ℃
现如今腹部肥胖对于许多人来说很正常，为了减掉腹部的成堆的脂肪人们便做起了瘦腹运动。但是实施运动减肥的人们很清楚，腹部的脂肪非常难减，虽然每次都是浑身大汗，但腹部的脂肪无丝毫变化。为此特介绍几种有效的瘦腹运动，帮您快速实现瘦腹。
以下四种瘦腹运动，定能助您快速瘦腹：
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。通过对以上四种瘦腹运动的介绍，大家有了一个清晰的了解，只要大家的运动适量并且所做的动作做到位，那么快速瘦腹便不再是一个遥不可及的美梦。当然以上介绍的四种瘦腹运动大家务必持之以恒的坚持下去，只有坚持才能最终达到瘦腹的目的。运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
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同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
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即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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