当妈后睡不够教你如何拥有好睡眠

　　很多妈妈常常感叹自己睡不够，升级当妈妈后的前几个月，要半夜喂奶、换尿布，整个生物钟完全被打乱。到后来，孩子已经能够规律作息，不需要妈妈半夜起床，有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡，或者半夜会突然惊醒，睡眠质量严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。

　　有一位妈妈表示，当妈妈8个月后，让她就开始深切的体会到好睡眠的重要，现在自己常常会精力不集中，记忆力也明显比以前差了，睡眠不足真的会影响健康。

　　根据美国疾病控制和预防中心的统计，有超过25%的美国人没有得到足够的睡眠。好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的，睡眠可以影响人的精神状况、工作效率，甚至会影响健康状况。根据美国国家睡眠基金会的提议，成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。

　　怎样才能拥有好的睡眠？下面8个简单方法，可以帮你睡个好觉：

1.养成定时睡觉的习惯

　　坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看，它会扰乱你的生物钟，让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯。

2.关掉所有光源

　　在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手机，因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠。此外，还可以在睡前一会儿，先将房间的灯光调暗，告诉你的大脑和身体即将要睡觉了，让身体提前进入预睡眠状态。

3.整理卧室

　　这听起来好像和睡眠无关，但杂乱的房间容易引起精神烦躁，从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好，晚上睡觉时你会感觉非常轻松。

4.多做运动

　　想要睡个好觉就多做运动吧，虽然这听起来可能有点意外，但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。

5.创造舒适的环境

　　睡觉时，卧室要尽量保持黑暗，周围环境的各种光如夜视时钟发出的光，透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此，建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。

6.午饭后别喝咖啡

　　有的妈妈可能有喝咖啡的习惯，建议从下午开始就不要喝咖啡，因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。

7.睡前放松

　　在睡觉之前要尽量放松自己，可以给自己创建一个睡前放松流程，比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。

8.尝试睡眠APP

　　可以用手机下载一个睡眠APP，让高科技来帮助你的睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期，在该起床时温柔的唤醒你，这样能让你在起床后感觉非常良好。