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很多妈妈常常感叹自己睡不够,升级当妈妈后的前几个月,要半夜喂奶、换尿布,整个生物钟完全被打乱。到后来,孩子已经能够规律作息,不需要妈妈半夜起床,有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡,或者半夜会突然惊醒,睡眠质量严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨,但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。
有一位妈妈表示,当妈妈8个月后,让她就开始深切的体会到好睡眠的重要,现在自己常常会精力不集中,记忆力也明显比以前差了,睡眠不足真的会影响健康。
根据美国疾病控制和预防中心的统计,有超过25%的美国人没有得到足够的睡眠。好的睡眠并不仅仅是为了防止出现眼袋和黑眼圈的,睡眠可以影响人的精神状况、工作效率,甚至会影响健康状况。根据美国国家睡眠基金会的提议,成年人每天至少需要7-9小时的睡眠时间。
怎样才能拥有好的睡眠?下面8个简单方法,可以帮你睡个好觉:
1.养成定时睡觉的习惯
坚持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,不要等到看电视看到睡着,然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视,这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说,每天定时起床就意味着即使在周末也要早起,虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好,但从长远来看,它会扰乱你的生物钟,让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉,还能培养孩子按时睡觉的好习惯。
2.关掉所有光源
在睡觉前关掉家里所有的光源,包括电视、电脑甚至手机,因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑,干扰睡眠。此外,还可以在睡前一会儿,先将房间的灯光调暗,告诉你的大脑和身体即将要睡觉了,让身体提前进入预睡眠状态。
3.整理卧室
这听起来好像和睡眠无关,但杂乱的房间容易引起精神烦躁,从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好,晚上睡觉时你会感觉非常轻松。
想要睡个好觉就多做运动吧,虽然这听起来可能有点意外,但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。
5.创造舒适的环境
睡觉时,卧室要尽量保持黑暗,周围环境的各种光如夜视时钟发出的光,透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此,建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。
有的妈妈可能有喝咖啡的习惯,建议从下午开始就不要喝咖啡,因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。
7.睡前放松
在睡觉之前要尽量放松自己,可以给自己创建一个睡前放松流程,比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。
8.尝试睡眠APP
可以用手机下载一个睡眠APP,让高科技来帮助你的睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期,在该起床时温柔的唤醒你,这样能让你在起床后感觉非常良好。
睡眠保健:如何拥有深睡眠好睡眠
健康睡眠是健康长寿的一个重要因素,睡眠充足,人体的抵抗力会增强,延年益寿,所以我们经常说到,深睡眠、好睡眠。那么我们如何才恩能够拥有健康的睡眠的呢?人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,
如何营造睡眠环境_提高睡眠的好方法
从中国的风水学来看,好的睡眠的环境是可以平衡睡眠环境中的气场(能量),以保证获得最大程度的休息。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。也有一些患者是由于躯体因素引起的失眠。
经常睡眠不足会怎么样_怎么帮助好好睡眠
据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。4、睡眠不足可导致抑郁症二、长期睡眠不足的危害有睡眠危害1:可导致抑郁症随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
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睡眠
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