新妈妈调理肠道4方案

刚刚生完宝宝，妈妈们的肠胃都不是很好，有什么方法可以帮助妈妈调理肠胃呢？

方案１、通过饮食促进肠蠕动

食物纤维是解决便秘问题中不可缺少的，但要了解它与菜根系食物有“不溶性”，所以在使用食物纤维时要注意平衡度。

重要的是食物纤维的吸取方式！

对便秘有效的食物：牛奶、酸奶、奇异果果汁、全麦的面包、香蕉、韭菜、纳豆、汤水。

新妈妈调理肠道4方案

方案２、通过穴位刺激促进肠蠕动。

１、合谷穴

位于手臂第一二掌骨之间，从手掌横纹往手肘方向１。５寸处，左右手各有一处。

２、内关穴

当手掌朝上弯曲手腕，腕关节两条筋之间，距离腕横纹２寸处，左右手各有一处。

３、中脘穴

位于下腹部正中线上，肚脐下方１。５寸处。

４、大肠腧

腰部第四椎棘突下，距后正中线１。５寸处，左右两侧穴位相对称。

５、足三里

位于犊鼻穴直下３寸处，左右腿各一处。

方案３、通过提肛运动促进肠蠕动

１、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

２、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

３、持续收缩约１０秒，再放松１０秒，如此重复１５次，每天１次。

注意：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随个人体质和具体情况而定。

方案４、通过肠道按摩促进肠蠕动

１、按摩小肠末梢，注意力度大小

保持站立或仰卧，根据顺序对小肠进行按压。双手重叠，用指腹慢慢按压。力度适当，不要用力过猛，因为小肠部位很敏感。

２、对大肠进行按摩，减轻回肠的负担

由于这里的气体与粪便容易堆积，所以力度可以稍微大一点儿，仍然按照顺序进行按压。

３、对乙状结肠进行按摩

对于粪便干燥、有堵塞感的妈咪来说，一般按摩这里会有僵硬的感觉，所以通过对这个部位进行按摩，可以很快收到成效。

小编点评：产后妈妈可以多吃青菜，穴位按摩来增加肠道的蠕动，以此来调理肠道。产后妈妈们也可多做提肛运动，这可以防止产后便秘。还有一个方法就是肠道按摩，其实这些方法都很简单，妈妈们可以自己在家试试看。