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刚刚生完宝宝,妈妈们的肠胃都不是很好,有什么方法可以帮助妈妈调理肠胃呢?
方案1、通过饮食促进肠蠕动
食物纤维是解决便秘问题中不可缺少的,但要了解它与菜根系食物有“不溶性”,所以在使用食物纤维时要注意平衡度。
重要的是食物纤维的吸取方式!
对便秘有效的食物:牛奶、酸奶、奇异果果汁、全麦的面包、香蕉、韭菜、纳豆、汤水。
新妈妈调理肠道4方案
方案2、通过穴位刺激促进肠蠕动。
1、合谷穴
位于手臂第一二掌骨之间,从手掌横纹往手肘方向1。5寸处,左右手各有一处。
2、内关穴
当手掌朝上弯曲手腕,腕关节两条筋之间,距离腕横纹2寸处,左右手各有一处。
3、中脘穴
位于下腹部正中线上,肚脐下方1。5寸处。
4、大肠腧
腰部第四椎棘突下,距后正中线1。5寸处,左右两侧穴位相对称。
5、足三里
位于犊鼻穴直下3寸处,左右腿各一处。
方案3、通过提肛运动促进肠蠕动
1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
注意:姿势和用力一定要正确,除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随个人体质和具体情况而定。
方案4、通过肠道按摩促进肠蠕动
1、按摩小肠末梢,注意力度大小
保持站立或仰卧,根据顺序对小肠进行按压。双手重叠,用指腹慢慢按压。力度适当,不要用力过猛,因为小肠部位很敏感。
2、对大肠进行按摩,减轻回肠的负担
由于这里的气体与粪便容易堆积,所以力度可以稍微大一点儿,仍然按照顺序进行按压。
3、对乙状结肠进行按摩
对于粪便干燥、有堵塞感的妈咪来说,一般按摩这里会有僵硬的感觉,所以通过对这个部位进行按摩,可以很快收到成效。
小编点评:产后妈妈可以多吃青菜,穴位按摩来增加肠道的蠕动,以此来调理肠道。产后妈妈们也可多做提肛运动,这可以防止产后便秘。还有一个方法就是肠道按摩,其实这些方法都很简单,妈妈们可以自己在家试试看。
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