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每个女生都想拥有完美的腿部线条,所以运动是必不可少的锻炼腿部的方法。下面就教大家三组瘦腿运动,让大家能快速有效的达到瘦腿效果。
一、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于动作腿部平衡,但同时要保持重心。右腿反复做10次。
3、左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
二、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外,并且膝盖超过脚趾。
2、背部挺直,挺胸,收腹。
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置。
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
三、腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面三、腿部平衡边缘。
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿。
3、保持平衡,腿不要上下摇摆。每边重复25次。
希望增加难度,提高挑战的女生,建议您做以下调整:
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量。
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的女生,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿最快_10种运动方式教你快速瘦腿
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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运动
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