早期做些小运动助你减肥不反弹如何减肥

上班族长期坐办公室里面，是很容易身材走样的，这对许多爱美的女性朋友来说是很难接受的，那么，平时又没时间运动，怎么样才能有效的健康减肥呢?现在让我们来看下早晨早起十五分钟，做些小运动，长期坚持可以让您轻松减肥，而且还会保持身材哦。

在运动之前应该做好哪些准备呢?一本书，浴巾和毛巾。

㈠睁开眼，翻翻身

当早晨闹钟响起时，可以先暖和下身子，调整呼吸，这样还可以缓解一整晚的压力。还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

㈡抬起肩，收收腹

闹钟响后，还不是很清醒的美眉可以再换个动作调整下。拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。（如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。）

㈢起床前，踢踢腿

在起床之前呢可以慢慢的做下仰卧起坐，这样上半身应该会暖和了，那么下半身呢?面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

㈣起身，扭扭身子

这时候起身，锻炼下全身。坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。

㈤下床，半蹲叠衣

起床后可以半蹲着叠衣服，这样还可以锻炼身体平衡，消除大腿多余赘肉。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。（膝盖的位置不要超出脚尖。）保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。

做完这些小运动后，全身都会感觉到很轻松，而且长期坚持下去可以健康减肥，不久就可以拥有迷人身材了。