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上班族长期坐办公室里面,是很容易身材走样的,这对许多爱美的女性朋友来说是很难接受的,那么,平时又没时间运动,怎么样才能有效的健康减肥呢?现在让我们来看下早晨早起十五分钟,做些小运动,长期坚持可以让您轻松减肥,而且还会保持身材哦。
在运动之前应该做好哪些准备呢?一本书,浴巾和毛巾。
㈠睁开眼,翻翻身
当早晨闹钟响起时,可以先暖和下身子,调整呼吸,这样还可以缓解一整晚的压力。还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
㈡抬起肩,收收腹
闹钟响后,还不是很清醒的美眉可以再换个动作调整下。拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)
㈢起床前,踢踢腿
在起床之前呢可以慢慢的做下仰卧起坐,这样上半身应该会暖和了,那么下半身呢?面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。
㈣起身,扭扭身子
这时候起身,锻炼下全身。坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。
㈤下床,半蹲叠衣
起床后可以半蹲着叠衣服,这样还可以锻炼身体平衡,消除大腿多余赘肉。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
做完这些小运动后,全身都会感觉到很轻松,而且长期坚持下去可以健康减肥,不久就可以拥有迷人身材了。
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