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现在许多白领们由于坐着的时间太长了,臀部、腹部等位置都出现了发胖的现象,这对她们来说可是不能容忍的,但是平时又没有太多的时间用来进行运动,怎么办呢?其实健康减肥运动存在于生活中的方方面面,下面介绍一些基本的策略。
1、利用好上班时间。每天可以根据自己的时间,早起几分钟至十几分钟,然后慢跑或者快走至公交车站坐车,注意,一定要注意节奏,千万别累出一身汗,妆都花了,那就上不成班了。上了公交车后,不要忙着找座位,找个空闲的地方,抓着吊环,双手轻轻的握紧再放松,来回反复,别小看这个简单的动作哦,是可以修饰臂部线条的,方便的话同时找个有台阶的地方,轻轻的垫脚,也可以修饰小腿的线条。
2、上班期间多走路。在上班期间,不要让自己总坐着,应该多动一下。作期间,一定要注意走姿与坐姿的正确。走路要抬头挺胸收腹,摆动手臂;坐下时,一定要坐直,不要总是窝着腰,最容易在腹部长肉。在工作闲暇之余,可以伸伸懒腰,手臂伸直来回转动几圈,或者做做办公操。下班后,时间不是很紧张了,公交车可以少坐几站,步行回家,步行上楼,尽量坚持半个小时。到家后就可以自由安排了,可以跳跳绳,也可以跳跳舞,练练瑜伽,转转呼啦圈,有条件的话就游泳,也是以半小时到一小时为宜。
可见,健康减肥运动是很灵活方便的,完全可以根据自己的工作和生活安排进行合理的调整,可以利用的时间比较多,比如起床后的时间、上班时间、班中时间、下班后的时间等,只要有心,总是可以找到许多适合运动的时间。
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