运动减肥要诀,多到户外运动如何减肥

减肥是胖人每天唠叨最多的词了，而只是动嘴巴说而不去行动也是不行的哦。我们都比较了解胖人比较常见的肥胖部位就是肚子、腿以及臀部这几个比较容易堆积脂肪的部位了，不少女性朋友都希望可以拥有一个比较令人羡慕的身材，然而现实总是很残酷的。在众多的减肥方法中，运动减肥是不少美眉喜欢去选择的，那么，如何来有效的进行减肥运动呢?

㈠到户外运动

可以趁着休息的时候去进行一些户外运动或者奔跑等，这会比在跑步机上消耗的脂肪多许多，一般户外的路面比较崎岖，在运动的过程中会产生一些比较大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

㈡重视热身运动

不少美眉在刚开始的时候还能坚持运动，到次数多的时候就会感觉到厌烦，不仅浪费时间，而且还挺累人的，其实适当的运动可以有效提高体温，促进对脂肪的燃烧速度。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。

㈢每次运动至少12分钟

不管是什么样的运动都会消耗您一定的热量，除了热身运动的时间外，您要注意每天的运动时间要不少于十二分钟才可以有效的燃烧体内多余的脂肪。

㈣短时高强度运动消耗的热量更多

对于一些运动量不大的锻炼方式通常需要花费的时间比较长，所以短时高强度的运动方式成为了一些爱好运动人们的选择了。但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。

㈤增强运动时间

不少上班族在每周没有多余的时间来进行运动，这时候可以通过周末来运动减肥，这时候每周只进行一次六十分钟的运动就可以帮您消耗体内的热量。在运动减肥的过程中，要注意这些可以更多的消耗体内的脂肪来帮您快速有效的达到健康减肥的效果，所以减肥人士不要觉得运动减肥是一种比较实惠又便捷的减肥方式就盲目进行一些运动项目，这样有时候还会带来一些相反的效果。