导读:产后腹部松弛怎么办,快来做产后腹部
健美操可以帮助你快速恢复昔日的小蛮腰,达到强身
健美的作用.。
【第一节】
预备姿势:直体仰卧,并腿,两臂自然伸直于体侧,掌心向下;
第一步:两腿直膝向上抬起30厘米。
第二步:两腿轻轻相碰两次。
第三步:两腿缓缓落下后还原成预备姿势。
重复6~8次,呼吸均匀。
【第二节】
预备姿势:直体仰卧,两臂向上举,与身体成一直线。
第一步:两臂和上体同时弯曲坐起,脚跟不离地面(如果感到困难,可将脚趾勾住沙发或床头柜下沿)。
第二步:挺腰,两臂直肘向两侧分开,成侧平举。
第三步:两臂向后猛摆几次。
第四步:缓缓还原成预备姿势。
重复5~6次。
【第三节】
预备姿势:直体右侧卧,右臂向头顶上方伸直,与身体成一直线,垫于头下,左臂屈肘扶住腰部。
第一步:左腿直膝上举,脚面绷直。腿上举时呼气。
第二步:左腿缓缓落下,还原成预备姿势。
重复6~8次,换另一条腿练习。
【第四节】
预备姿势:两腿直立,两膝左右稍稍分开,两脚足趾相碰,两肘微弯,掌心紧贴大腿两侧。
第一步:上身后仰,膝关节极度紧张活动,挺腰,下颚上抬。重复6~8次。
第二步:还原成预备姿势。
上身后仰时吸气。
预备姿势:直体仰卧,两臂伸直于体侧,掌心向下。两腿直膝上举。
第一步:两腿像骑自行车一样交替踏动数次(一条腿屈向胸部时,另一条腿挺直,两腿脚面尽量绷直)。
第二步:两腿直膝落下,还原成预备姿势,连续4~8次,动作缓缓有力。
女性健美操,健美操动作
健身健美操健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
减肥瘦身健美操,让你拥有好身材的9组健美操
一、橡胶绳健美操速拥好身材时下,正是外出的好季节。各个胖妹宅女们不妨称这个时节出去做做锻炼吧!不仅能强身健体,更能轻松达到苗条的功效哦!介绍一组橡胶绳健美操给你,跟着练吧!俯卧撑动作要领:面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地
跳好女性健美操好处多,跳健美操需注意什么
在跳健美操的时候,要注意搭配好衣服了,最好是弹性大的运动服装,这样在做每一项运动的时候,不受到束缚就比较好。女性健美操有很多种类型,并且健美的目的也不是很一样,女性在具体选择的时候,还可以根据自身的实际情况来决定挑什么样的。
Hash:b148f5926ce9f907f831fff17018ea5ba1ffe516
标签:
健美操
健美
产后
【声明】本文由用户Letitia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。