3组拉伸胸部肌肉运动让你丰胸丰胸
BY：Camille 2024-07-16 10:04:27 747 ℃
经常听见瘦身成功的MM们抱怨说：虽然成功瘦下来了，但是胸部也变小了。这种情况其实是得不偿失，因为傲人的胸围也是加分的，那么想要丰胸的妹子们有福了调整胸形、丰胸的话，就好好锻炼胸大肌中部的肌肉;如果想要提胸的话，就好好锻炼大胸肌上部的肌肉;如果想要挺拔下垂胸部，那就快来看看大厨艺小编为大家推荐的方法吧。锻炼胸部肌肉，让你拥有完美胸部线条，瘦子也有好身材!
肌肉介绍
胸部有一块叫做“胸大肌”的肌肉，可以说“大胸肌”是塑造胸部线条的肌肉。想要拥有优美的胸部线条，好好地锻炼胸大肌是必不可少的。如果想要调整胸形、丰胸的话，就好好锻炼胸大肌中部的肌肉;如果想要提胸的话，就好好锻炼大胸肌上部的肌肉;如果想要挺拔下垂胸部，提拉胸线的话，就好好锻炼大胸肌下部的肌肉。有针对性地进行局部锻炼的话，效果更佳。当然，如果好好地刺激大胸肌全体肌肉的话，就可以拥有完美的胸部线条了!
一、拉伸胸大肌
（1）拉伸背肌：扩胸
动作
挺直腰杆站立，双脚打开到与腰同宽，双手伸直手臂，在身后十指相扣，一边呼气，一边拉伸背部，扩张胸部。保持该动作10-30秒钟。
注意
在做动作的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的，同时要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近。如果可以的话，双手手臂稍稍向上抬高。这个时候，要配合着有规律的呼吸来做动作。
（2）拉伸胸大肌：俯趴动作
动作
脸部向下，跪趴在地板上，双手手臂在身体两侧斜向上伸直，掌心向下紧贴地板。一边呼气，一边把头部向地板靠近，同时向后收紧臀部。保持该动作10-30秒钟。
放松运动肌肉_运动后放松肌肉几步奏
三、运动后如何放松肌肉呢1.轻度腿后肌群伸展练习：将一条腿伸直放在长凳上，身体慢慢下压，拉伸腿后的肌肉。
运动肌肉怎么放松,运动肌肉放松的小秘诀
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
运动后肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛如何防治
事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
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