四个瘦腰运动,帮你减掉腰部赘肉

长期的办公室工作容易导致肥胖，尤其是女性，长时间的不运动容易长出小肚腩。很多爱美的MM为此很苦恼。那么，腰部赘肉应该如何减掉呢?

1、仰卧起坐

仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是最传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。

2.下蹲跳起

练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右，做3组。

3.单腿抬臀

仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做。每侧做3组，每组做20次。

4.深呼吸紧致腹部

通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。

要想快速有效瘦腰，除了做瘦腰的运动外，还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品，减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢，具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱，晚餐要早点吃，并且要吃得少。