“造人”做这些运动能锻炼腰背肌
BY：Cindy 2024-07-25 00:24:25 156 ℃
怎样防止妊娠腰痛呢?这是很多新妈妈会遇到的问题。为了更好的预防妊娠腰痛，提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案。母婴专家指出，“造人”前做这些运动能锻炼腰背肌。下面我们来详细的了解一下：
许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持1秒钟，放松。如此重复1-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。
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这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。
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一、运动养生可锻炼五脏1.首推养心五脏傍边养心最为重要，养心重要做到养神。因心主神明，故平常平凡遇事尽可能保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状况。天天晚上临睡前常常推拿手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾订交改良睡眠的传染感动。在食
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