瑜伽瘦腰动作,快速甩掉水桶腰

BY：Fredrica 2024-07-18 06:28:17 827 ℃

生的一副“水桶腰”，女生们都很是烦恼吧，该怎么摆脱这个烦恼呢?不要着急，下面就教大家几招简单的瑜伽瘦腰动作，能够最快瘦腰腹，是你快速甩掉水桶腰的好方法噢。赶紧来看看吧!

瑜伽瘦腰动作一

：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

：接着上一个动作，背部慢慢向后倒，伸直双手与地面平行，吸气时腹部用力往内缩，如果腹部无法支撑，可以将手握著膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，重复动作五次左右。

：左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

另外，平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。

瑜伽不仅可以帮助修心养性，同时还能帮助减肥瘦身，以上几个简单的瑜伽瘦腰腹动作，能帮你快速甩掉“水桶腰”，拥有好身材!还等什么，赶紧练起来吧!

一、睡前瘦身瑜伽小动作的方式一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;2、腰腹部用力，双手抱头往上抬

一、1个瑜伽瘦腰动作收紧腰腹方式一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;2、腰腹部用力，双手抱头往

猫式瑜伽分解动作膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。

Hash：0685cdf30d78d98960e397898242f0c5ffe60991

【声明】本文由用户Fredrica发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。