一是因为胎宝宝的需要。胎儿骨骼、牙齿形成所需要的钙完全来源于母体。
二是因为孕妈自身的需要。在孕期准妈妈自身消耗的钙量远大于普通人,在哺乳期麻麻分泌的乳汁越多,钙的消耗量也就越大。而且如果孕期摄钙不足发生缺钙时,孕妈还会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋,骨质疏松……(汗)
怀孕初期(0-3个月),孕妈每天需要800mg的钙(注意是钙元素不是钙片),一般吃含钙高的饮食就可以达到。
到了怀孕4个月准妈妈就得长点心了,因为这个时候,伴随着胎儿骨骼的发育,孕妈每天对钙质的需求量增长为1000mg。所以一般建议孕妈从这个时候就要开始要补钙了。
在怀孕7-9个月的时候,胎儿骨骼发育最快,对钙质的需求量也最大。孕妈应该在高钙饮食的基础上,再吃500-600mg的钙片才可满足每天大概1200mg的钙需求。
另外在哺乳期,母乳是宝宝最好的钙剂,所以补钙是宝妈不可中断的任务。一般而言,哺乳期宝妈需要的钙量是1100-1500mg。
首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。
含钙最丰富的食品当属奶类,一般250毫升鲜奶中约含250mg的钙,建议孕早期(0-4个月)的准妈妈每日喝300ml的牛奶,孕中晚期(7-9个月)每天喝500ml的牛奶,较胖的孕妈妹纸就喝低脂、脱脂奶或酸奶。
另外,海米、虾皮、紫菜等海产品、豆浆等豆制品含钙量也较多,且易于被人体吸收,准妈妈也要每天适量吃一点。(有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈,应在医生指导下食用~)
再次,孕妈可选择药补。
孕妈在吃钙片时,可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则,每天分2-3次服用,这样补钙的效果会明显提高。
最后,准妈妈在补钙的同时,还应该适量地补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。
相信通过阅读本文,您对孕妈咪如何科学补钙有了一定的了解,所以孕期一定要注意多食用含钙元素的食物,并在医生的指导下服用钙制剂。
一、补钙茶可以补钙吗一、茶叶中含有丰富的单宁、膳食纤维等一些植物活性成分,茶叶不仅使本身所含的钙被释放进入肠道被消耗掉,还会反过来造成在肠道中的钙被释放,还有造成血液中的钙流失。二、茶叶中含有草酸和钙,形成草酸钙,也会影响钙的吸收和利用,一方面很容易导致结石系统,另一方面可以导致缺钙现象
一、婴儿补锌补钙应该怎么补关于如何给宝宝有效补锌的问题,营养专家建议最好最安全的补锌补钙方法是通过饮食补充,最符合机体代谢的需要。另外,缺钙缺锌较为严重的情况也可以服用补钙补锌的药物来适当补充。具体婴儿补锌补钙怎么补呢?1、辅加富锌食品宝宝4-6个月之后就可以添加辅食,可以吃辅食的宝
一、喝骨头汤真能补钙吗很多人都认为,骨髓、牙齿中含有钙,如果用骨头熬汤,就能将骨头中含有的钙熬进汤中,通过喝汤就能够达到补钙的效果。钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。因此很多人都认为,如果用骨头熬汤,就能将骨头中含有的钙
Hash:0e6350bce8dbe50560ad9d696405bd6fe75aff7d
标签: 补钙
【声明】本文由用户Hasana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。