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妊娠是生理现象,它会给
孕妇带来一定的生理变化,要重视这些变化,
平安渡过
妊娠期。有这样的俚语:
怀孕的
妇女特别懒,讲的就是这种生理变化。在妊娠早期,身体对怀孕还没有适应,又会有各种各样的心事,孕妇都会感到容易
疲劳,感觉浑身
无力;到后期,挺着一个大
肚子,行动不便,也特别容易
疲劳,所以,就要保证充分的
睡眠和休息。睡眠:在妊娠中,
睡眠时间要比平时多一个小时,但最低也要保证八个小时。
睡眠不足会增加疲劳感,因此,不管工作、家务多忙,也有保证睡眠时间。忙于工作的人,平时会把工作带回家来做,希望在这个时期最好不要,如果晚上回家还要干工作,或者即使休息脑子里也在考虑工作,很容易影响睡眠时间和
睡眠质量。过于劳累,会容易感染各种疾病,不利孕妇和
胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时,要睡午觉,特别夏天的时候,应该每天睡午觉。
午睡的时间一小时左右就可以了,也要有规律。如随意变更,有时睡,有时不睡,反而会影响晚上的睡眠质量。为了能熟睡,要注意睡眠姿势,以自己感觉舒服为好,但也要经常改变
睡姿,避免长时间压迫某一部位。妊娠初期,仰卧位比较舒服,在膝盖下放一个
枕头会很舒服,就容易入睡。在妊娠中期,肚子大了,这时侧卧位就比较舒服了,可消除
肌肉紧张,解除疲劳。当腿脚疲劳,或浮肿,有
静脉曲张时,把腿稍微垫高,
体位宽松,睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急,可以看看书,定定心,等有了睡意再自然入睡。休息:
孕期要经常注意休息,满足对身体的自我感觉,想休息就休息,想睡就睡一会儿,如果违背身体要求,勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己
怀孕了就应自觉
控制自己的行为,减少一些日常活动,取得充分的
休息时间。特别是曾有过
流产史,或这次妊娠也有
流产危险的人,更应按医生的意见,保证休息。到妊娠中、后期,行动不便,往往容易不知不觉地操劳过度,就一定要安排好休息时间,哪怕休息5――10分钟,身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作,或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的,容易导致疲劳,所以只要有一点时间就要休息。休息可以利用各种
环境和条件,长时间站立的人,应找时间坐一会,同样长时间坐的人也要站起来动一下,变换姿势,舒展手脚。可以到户外轻松走几步,呼吸新鲜空气,有助于转换情绪,消除疲劳。可以在休息室躺一会儿,也可以在椅子上悠闲地坐一会儿,这样一定会
你和你的胎儿有利。
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一、孕期睡眠不足对胎儿的三大影响孕期睡眠不足对胎儿影响之一:对情绪的影响孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。
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