想做孕期保健运动?这里有很多准则在等你

BY：Zarah 2024-07-22 08:27:54 577 ℃

大多数专家认为，在妊娠期适当的体育锻炼对大多数孕妇是安全而且有益的，但需要格外小心谨慎。

一、对妈妈本身

1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。

2、体力增加，分娩就比较容易。

3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

5、可同时改善对身体的自我感觉。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。

8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

二、对腹中宝宝

1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。

2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。

3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。

4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。

运动须知：

怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛：

1、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。

2、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，因此应穿宽松的旧鞋。鞋跟高度应限於2~5公分(1/4~2寸)之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。

一、孕期保健日常的护理①睡眠及休息：孕妇要重视自我感受，想休息就休息，睡眠时间比平时要多1小时左右，最低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息，因坐卧往往使下肢受压引起水肿。②体育锻炼及旅行：适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等，但不要过于激烈。

2、孕妇心理保健怀孕期间孕妇的身体发生变化,生活方式环境都有所调整,孕妇在生活中保持良好的心情,不要容易被烦恼的事情干扰,利于胎儿健康快乐成长。2、怀孕后期睡觉注意事项孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

一、孕期保健应该注意哪些1、孕妇穿的衣服要宽松，式样简单而寒暖适宜。2、孕妇需要增加营养，饮食要均匀，多样化，易于消化，富于蛋白质和维生素，并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤，肉鱼2-4两

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