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有些妈咪原本的少女身材,在产后完全走了样,就算喝
水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够“瘦回来”,除了
体质之外,
瘦身的认知其实更是
关键,不要老是想一朝瘦就享用终身,其实瘦身是一辈子的功课,从准备
怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的
体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。很累吗?光是想就累!但是瘦身不只是让身材好看,更要让
身体机能健康,正因如此,不管您选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!实用
美体:轻松的月子瘦身女性
体重最容易增加有三个时机:(1)青春
发育期(2)
孕期(3)更年期。
青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,而且
医师发现
产程进展顺利、
婴儿健康的
孕妇,都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为
产后瘦身之本怀孕前BMI>24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4~5公斤以内;怀孕前BMI>27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,
产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前BMI值正常的
妇女中,超过1/4孕期
体重增加20公斤,或怀孕20
周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是
减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量
运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心
血管功能,抑制
体重增加和
脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。
坐月子瘦身最Smart产后三个月是体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。由于有
坐月子食补的
传统观念,大多含高
热量、也容易摄取过多的
脂肪和
胆固醇,当心
腰围大增!产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!坐月子的目的,是要让伤口尽快愈合,并使
内分泌尽快恢复,让身体
器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,
让身体处在高代谢率的状态,
饮食摄取正确,其实不需要搭配太过剧烈的运动,就会很容易的在一个月就减轻3~5公斤。
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下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
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