怎样预防膝关节炎？预防膝关节炎方法有哪些？
BY：Tesia 2024-07-01 04:14:59 269 ℃
膝关节炎是不少中老年跑者都患有的疾病，膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患，这个病的症状多表现为膝盖红肿痛，上楼下楼痛，跑步时也会感到疼痛。主要特点为关节活动时会产生疼痛并伴有摩擦声，体重过重，走路姿势不正确，长时间的下蹲，膝关节部位受风受寒，都有可能导致膝关节发炎，不少初期患膝关节炎的跑者会感觉膝关节僵硬，如果长时间的不治疗，则会影响活动，导致活动受限。
预防膝关节炎
跑步会造成膝盖的不适和发炎，多半是因为跑姿的不正确影响的，跨大步是最容易引起膝盖发言的症状，腿和膝关节在身体重心的前方落地，冲击力便会被各个腿部的关节所吸收，这时膝关节会同时承受来自体重的压力和地面返上来的冲击力，经常地这种摩擦碰撞便导致了软骨磨损，髌骨、胫骨间的摩擦与碰撞变得更多，因此引发疼痛和发炎。
要改善跑步的姿势，最重要的两点是步频与重心，让双腿交换的频率变快，减少触地的时间，缩小步幅，便可以改变跨步过大的习惯，上半身不应弯腰，而是保持挺拔的身姿，结合速度上半身前倾，让脚下的重心顺势落于身体重心正下方，这时地面所返回的所有冲击力皆有身体全部承受，会减轻膝盖承受的压力。
怎么预防膝关节炎
1. 空蹬自行车
身体呈仰卧姿势，双腿抬起呈90°，然后以骑自行车的方式练习，50次一组，一天早晚两次，有效缓解膝盖的疼痛疲劳。
2. 晃腿旋足
坐在一个稍微高一点的凳子上，将腿放空，双腿以膝关节为轴心，5分钟顺时针旋转，5分钟逆时针旋转，每天可锻炼2~3次。
适当的腿部肌肉训练：
3. 腿部肌肉的锻炼
腿部的肌肉力量不足也会导致腿部关节不适，因为与上肢不均衡的力量对比会使膝盖受力不均，随跑步时间过长，腿部会承受更多上半身的压力，导致膝盖受损。
膝关节骨性关节炎的护理，膝关节骨性关节炎的发病因素，膝关节骨性关节炎的相关预防
一、膝关节骨性关节炎的简述及发病因素膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。病因和病理比较复杂，人体的膝关节骨骼营养代谢出现障碍，骨胶原代谢异常。当坐起立行时觉得膝部酸痛不适，走了一时症状消失，这是早期表现。久之，疾病发展会出现活动不能缓解疼痛，且上下
膝关节骨性关节炎的饮食禁忌，膝关节骨性关节炎的诊断，适合膝关节骨性关节炎的运动
一、引起膝关节骨性关节炎的原因1.年龄因素：膝关节在人体中负重大，随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化，关节变得僵硬而不灵活，滑液分泌异常，引起软骨细胞营养不足，软骨内水分的含量下降，软骨的主要成分黏多糖也减少，关节软骨缺乏弹性，则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要，关节软骨边缘有骨质增
膝关节退行性关节炎的定义_不可不知的食疗好方法
此外，如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等因素，均可促进退行性变化的形成和加速已存在的膝关节退行性关节炎的发展。
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