如何甩掉背部赘肉，拥有迷人“蝴蝶背”！
BY：Olga 2024-07-05 08:40:22 286 ℃
拥有一副曲线完美的蝴蝶背是女孩们梦寐以求的，然而一个完美的背部是好身材的重要标志之一，如果你的肩背部赘肉满满，就会看起来虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏气质。
而有的时候很多人在进行锻炼的时候，一方面最容易忽略背部，另一方面尝试很多办法，背部的减脂效果都是不明显。别担心，今天小编带来两个练习技巧，帮助你们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群，减少背部的多余脂肪。
【练习技巧】
动作一
四足跪立于垫面，脚尖撑地，手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上。吸气，伸展手臂向前，伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线；呼气，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半个“W”；再次吸气时向前伸展，重复15-30次。这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群。
动作二
保持上一个动作屈臂，然后手掌扶头，注意撑地的手臂不要超伸。吸气，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收紧和背部肌肉的启动；呼气，低头收腹左臂向下，让手肘找向右侧腋窝下方；吸气再次向上，重复15-30次。
如何甩掉背部赘肉，拥有迷人“蝴蝶背”！
拥有一副曲线完美的蝴蝶背是女孩们梦寐以求的，然而一个完美的背部是好身材的重要标志之一，如果你的肩背部赘肉满满，就会看起来虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏气质。而有的时候很多人在进行锻炼的时候，一方面最容易忽略背部，另一方面尝试很多办法，背部的减脂效果都是不明显。别担心，今天小编带来两个练习技巧，帮助你们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群，减少背部的多余脂肪。这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群。
什么运动瘦手臂最快_在家也能轻松瘦胳膊
二、手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。
10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉
蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置，男人觉得它长错了形状，长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
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