运动的方式有很多种,要根据个人的具体的体质来选择适合自己的运动方式。比如说俯卧撑吧,它是一种有氧运动,而且适合的人群也比较多,一般男性会比较适合做俯卧撑。可以锻炼到四肢和肌肉。当然练习俯卧撑的动作是很要标准的,如果不正确会带你进入锻炼误区哦。
1、全程俯卧撑的幅度
俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高,肩胛骨则会过多打开,目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激,因为前锯肌会过多参与,减少了目标肌的受力。
措施:在练习俯卧撑的时候一定要注意手的位置以及力度的调理,不要全部的手臂都塌陷到垫子上。可以用常规的双手的位置,下降时到达胸部,腹部同时轻触地面,抬高身体时,把身体推起到可以挺胸的位置,不要过度张开肩胛骨或移动肩部。
2、常规双手位置
做俯卧撑时,双肘向外张开的幅度过大,使肘部指向身体两侧,上臂与上肢身体的夹角呈90°,这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担,容易使肩关节损伤,而且身体也不在最佳的位置。
措施:保证双手在常规位置,双肘微向身体内侧收,大臂与上肢保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免肩关节受力过大造成损伤。在练习俯卧撑的时候要用常规的双手的位置,以免加重身体和肩部的负担,导致身体的损伤。
俯卧撑的错误动作,让你的身体吃不消,而且还会带你进入错误的锻炼方法哦,对身体的健康是不利的,而且还会导致身体的负担的加重,所以要养成良好的锻炼方法,这样的话可以让你更加健康的通过锻炼而达到目的。
怎么做俯卧撑,俯卧撑方式有哪些俯卧撑的正确做法和要领俯卧撑的多种运动形式
一、俯卧撑的正确做法和要领动作要领动作要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。
做俯卧撑可以瘦手臂吗_俯卧撑有哪些好处
此外,据说具有延年益寿的作用。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。每天坚持做俯卧撑,一定可以瘦手臂。
怎么做俯卧撑_俯卧撑方式有哪些
2.中姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
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