瘦腿全面出击,30天瘦出“小鸟腿”瘦腿

拥有一双天生的美腿是每个女性的梦想，快速达到好的瘦身效果。腿部的线条其实完全可以靠后天的努力来获得，下面瘦身男女ssnn大厨艺小编告诉大家平时自己应该如何来瘦腿，帮助您快速达到好的美腿效果，让您在这个先天就能展示自己的瘦身成果哦。

克服水肿

如果你是不爱运动的上班族，天天久坐，夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!

你应该做的是：

多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了!

加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30燃脂提臀

想要让双腿更迷人，最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力运动结实线条。另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。

曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极有效的，每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效!

吃对食物

减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的效果。可以降低热量的方法有很多，譬如减少红肉的摄取量（换成鸡、鱼等白肉）、不喝高糖分的饮料（改成白开水或无糖的茶），少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐...。

要cutdown150卡其实很简单，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!分钟以上，能立即有效地改善水肿问题!