预防孕妇抽筋的注意事项

对于准妈妈而言，孕期抽筋是一种常见的不适现象。然而引发抽筋的原因很多，比如怀孕期间走太多路，站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妈咪体内的钙不足，因而引起腿部痉挛。那么，孕妇如何预防和缓解孕期抽筋?有哪些注意事项呢?

引发孕妇抽筋的原因

大多数孕妇在孕期尤其是在晚上时最易引起腿部抽筋。冬季夜里室温比较低，睡眠事盖的被子过薄或腿脚露到被外，较容易引起抽筋。另外，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

另外，怀孕后，孕妇对钙的需要量明显增加。尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性，引起腿部痉挛。

预防方法：

1，避免长时间站着或双腿交叉坐着。坐着、吃饭或看电视，转转脚踝、动动脚趾。

2，适当进行户外活动，尽可能多散步，增加腿部活动量。也可经常伸展小腿肚肌肉。

3，休息时采取左侧卧位，以改善腿部的血液循环。临睡前也可洗个温水澡，放松肌肉。

4，合理安排饮食，补充钙质。白天经常喝水，保持体内水分充足。

缓解方法：

步骤1：脚掌贴平

【站立】孕妈咪可先将脚根着地，将脚掌贴平冰凉的地面。

【平躺】孕妈咪若是平躺时发生抽筋的症状，也可先将脚掌贴平墙面，待较为舒缓之后，再进行下一个动作。

步骤2：脚尖上翘

将脚尖上翘时，会带动小腿肚的肌肉，并将小腿筋拉直，肌肉一旦伸直，抽筋症状即可获得停止与改善。

补充说明，小腿肌拉直时，会让肌腱的张力增加，肌肉张力达到一定的程度之后，冲动讯息会传到大脑中，大脑会立即释放让腿部放松的指令，腿部的抽筋就会因此而解除。

温馨提示：如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。