产后应及早进行健身锻炼
BY：Isleta 2024-07-17 07:13:55 593 ℃
育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型，做个“漂亮妈妈”。
收缩阴道壁肌肉
此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行１００次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。
背部疲劳消除法
练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锻炼法
左腿跪地，双臂撑地，头下垂。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。
腰部运动
仰卧屈膝，两臂平放于体测，然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持３～５秒钟，重复１０～１５次。
产后健身如何进行_产后塑身注意事项
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
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一、产后如何健康瘦餐前喝水法平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，
产后怎样健康减肥_产后瘦身懒人瘦身法介绍
睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后应该增加营养。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。
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