健康科学减肥需要记住这十点
BY：Ursula 2024-07-23 02:30:02 785 ℃
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
如何科学减肥,健康科学减肥的原则
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
健康科学的减肥方法,健康减肥最重要
通过以上的方法就可以健康科学的减肥，在平时生活中一定要积极的进行锻炼，控制饮食的摄入量通过减肥对身体有一定的好处，能够有利于促进新陈代谢的调节，刺激身体的机能，消除多余的脂肪，能够有利于改善心血管疾病，另外也应该保持积极乐观的心态，保证充足的睡眠。
健康减肥法,健康减肥的科学运动方式
3、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。
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