中年妇女健美操
BY：Penelope 2024-08-20 02:13:46 714 ℃
俗话说：“少年长骨，青年长肉，中年长膘。”人到40岁以后，大多数人身体容易发胖，这是比较常见的现象。不少女性腰身变粗，臀部增大，肚皮肉也变厚了，有的人年轻时身材苗条，步人中年后大腹便便，失去了往日的风釆。
为了使中年妇女保持体形美，现介绍几套保健操，它能使中年妇女摆脱紧张和疲劳，而且还具有保健功能，你不妨试一试。
提膝（柔韧性锻炼） 合腿直立，两手下垂。 尽量将右膝提高，手抱小腿，拉向腹部，腰背保持挺直。 回到原来位罝。 左膝同样运动。 回到原来位罝。 分腿（距离与肩阔相等），两手罝脑后，手指连锁。 将躯干向右尽量弯曲，要求同上。 回到原来位置上。 躯干向左，尽量弯曲，要求同上。 回到原来位罝。 仰卧，双腿伸直，两手在头上伸直。 将手臂向上向前连同躯干弯曲，两手触掼脚趾。 回到原来位罝。 有一定体力后，可提高难度，双手放枕后坐起。以双肘触及双腿，最高难度是坐起时双膝部弯曲。 双腿伸直而坐，两手在背后作支撑，手指向后。 收缩臀部肌肉，双手用力，将躯干提起，两腿依然伸直，足趾向前。 回到原来位罝。 仰卧，手足伸直，手掌向上。 拱背，手、肘、臂部不离地面，维持拱背5秒钟。 回到原处。 右侧卧，右臂伸直。 将左腿提起2尺左右，然后放下。 一侧运动5次后，转为左侧卧，将右腿提起5次。 俯卧，手掌在大腿下方。 抬起头和肩部，同时将下肢提起。 回到原来位罝。 双手叉腰。 弯腰，顺时针缓慢转动数圈后，逆时针旋转数圈。 直立，双手在两侧垂直。 握拳，将两臂尽量向后推。 回到原来位置，双臂在运动中一直保持伸直状态。侧弯(柔韧性锻炼）
仰卧起坐（力量锻炼）
挺背（柔韧性与力量锻炼）
提背（柔韧性与力量锻炼）
举腿（柔韧性与力量锻炼）
拱背（力量锻炼）
旋转躯干（柔韧性锻炼）
向后推（力量锻炼）
女性健美操,健美操动作
健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
减肥瘦身健美操,让你拥有好身材的9组健美操
一、橡胶绳健美操速拥好身材时下，正是外出的好季节。各个胖妹宅女们不妨称这个时节出去做做锻炼吧！不仅能强身健体，更能轻松达到苗条的功效哦!介绍一组橡胶绳健美操给你，跟着练吧！俯卧撑动作要领：面向地面，用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地
跳好女性健美操好处多,跳健美操需注意什么
在跳健美操的时候，要注意搭配好衣服了，最好是弹性大的运动服装，这样在做每一项运动的时候，不受到束缚就比较好。女性健美操有很多种类型，并且健美的目的也不是很一样，女性在具体选择的时候，还可以根据自身的实际情况来决定挑什么样的。
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