找到肥胖原因,推荐十个减肥方法如何减肥

现在的人很多都有肥胖的困扰，所以很多人都在减肥，大家都想要减肥成功，大厨艺小编给大家的建议是先找到自己肥胖的原因，再对症下药，这样的效果更好。那么肥胖的原因具体有哪些呢？又有哪些方法可以减肥呢？让大厨艺小编来为大家介绍一下吧！

肥胖的原因：

1.很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

2.运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

3.代谢紊乱：现代化的社会生活存在着各种各样的食品添加剂，蔬菜水果农药，化肥残留不可避免;还有很多反季节蔬菜其实都不同程度带有激素，比如说，我们冬春季见到市面上很多的大棚西红柿，西瓜，油桃等很多反季节蔬菜瓜果，看起来都是成熟的，其实掰开它们的籽都还没有成熟呢，那为什么骨肉成熟了呢，不言而喻，用了催熟剂，膨大剂，这些都是对人没有一处的激素。现代饮料类副食品类都累琳琅满目数不胜数，都有不同程度的防腐剂，色素，香料，人工合成油脂，等等食品添加剂，这些长期食用对人体就造成了危害，给人体的内分泌，胰腺分泌胰岛素，甲状腺素的分泌，消化，吸收新陈代谢造成一定程度上的紊乱，使得人体大量多余脂肪堆积，形成肥胖。

减肥的方法：

方法1、

吃饭七分饱喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

方法2、

蔬菜占每餐的比例约1/2怕吃进太多热量?其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。

方法3、

永远点小份食物现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错!

方法4、

改变饮食顺序你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝 汤吧!如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

方法5、

多喝水根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命c。

方法6、

晚上别吃大餐、热量高的食物减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

方法7、

饭前米汤送服荷叶灰荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上出现了大量假荷叶灰，新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。

方法8、

聪明选择零食看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔!

方法9、

参加派对前先吃点轻食我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的减肥计划功亏一篑。

方法10、

舍弃精致类淀粉如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖!相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是减肥时的最佳伙伴喔!

大家都找到自己是因为什么肥胖了吗？找到之后就赶紧对症下药来减肥哦，为大家介绍到的减肥方法，也可以试着去做一下，相信对你的减肥有所帮助。