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这些食物让你睡得香
把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来,有助身体更好地利用色氨酸助眠。
因此,睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物,助你一夜好眠。
在一项研究中,参与者早上喝了227克樱桃汁,晚上也喝了等量樱桃汁。
坚持两周后,他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素,有助人们入睡。
某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。
它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
睡不着怎么办?这些食物助眠效果超神奇
因此,睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物,助你一夜好眠。樱桃在一项研究中,参与者早上喝了227克樱桃汁,晚上也喝了等量樱桃汁。坚持两周后,他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素,有助人们入睡。海鲜和鱼某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
晚上睡不着怎么办?五种食物治失眠效果超棒
晚上睡不着怎么办五种食物治失眠效果超棒1.牛奶牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
这些食物助眠效果超神奇
这些生理变化必然造成过量饮食。一项研究中,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现,睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。这些食物助眠效果超神奇温牛奶+全谷物把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来,有助身体更好地利用色氨酸助眠。海鲜和鱼某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸。
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