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一、什么原因会引起失眠
1、环境因素:
噪音或光照干扰
睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住
旅馆也可以引起
失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素:
高速跨几个时区的
旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内
生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病
焦虑、害怕
手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病:
各种
疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期
癌症、
夜尿症、
胃肠疾病、
肾功能衰竭、
甲状腺功能亢进、
帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病:
抑郁症、
精神分裂症、老年
痴呆、
焦虑症、
强迫症、边缘性
人格障碍等常伴有
失眠症状。
6、药物:
最常引起失眠的药物有*、
茶碱和各种
兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
二、对抗失眠的方法
长期患
失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松
肌肉,使身体
发热(不是
发烧),通常当
体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
对于许多人来说,睡前性生活可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或
紧张就不必使用这一方法。
3、睡觉之前要使心平静下来
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
三、吃哪些食物可以缓解失眠
牛奶中含有两种催眠物质。一种是
色氨酸,能促进大
脑神
细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类*肽”可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除
疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致
神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的
褪黑素,可调节
人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起
腹泻。
族
维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强
神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族
维生素,它具有消除
烦躁不安、促进
睡眠的作用。
燕麦、
大麦、
糙米、全麦
面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
四、可以治疗失眠的中药有哪些
取
百合,用
水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合长期
多梦、
精神恍惚等
阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
酸枣仁,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有
烦躁不安的失眠患者服用。
柏子仁,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有
头昏目眩、面色少华、
唇甲色淡、惊悸、
盗汗、
便秘等
血不
养心症状的失眠患者服用。
取
龙骨,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有心神不安、
潮热盗汗、
梦遗遗精、
心悸等阴虚
阳亢症状的失眠患者服用。
取
首乌藤,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有
多梦、多汗、肢体
关节疼痛等症状的失眠患者服用。
合欢皮,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。适合有郁闷不乐、烦躁不安、
健忘等情志
抑郁症状的失眠患
服用。
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一、晚上失眠怎么办好呢1、睡前不宜兴奋睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊
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