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听人类如果不活动,身体很容易就会崩溃,所以孕妈妈一定要在孕期做运动。
任何情况下我们都需要活动,例如流产住院时,需要保持绝对安静,但躺在床上转动一下手腕,脚腕,或坐起来活动一下颈部、肩部,是不会影响休息的。在允许的范围内,任何情况下都可以活动。而且,孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,我们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。
孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。做孕期体操时,请注意以下五点:
1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
孕妈妈做孕期保健操有助分娩
5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。
孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要是为了健康度过孕期和顺利分娩。
<脚腕的运动>
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
小编总结:孕妈妈做孕期体操时,以为腰部和骨盆运动才是最重要的,很容易就会忽略了脚腕的运动,为了能够轻松的行走孕妈妈在日常生活中,要记得经常锻炼脚腕。
孕妇操孕妇保健操孕期体操(图示)
听说博爱孕妇学校要开设孕妇操课了。准备到时候去学习下。在网上搜索了下,原来孕妇操是现在很流行的孕妇保健方式啊,发给大家共享一下我找到
孕期妊娠保健操
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做好孕期保健操
准妈妈们都知道自然分娩的好处,但很多准妈妈都因为体力不支等因素最后不得不进行剖腹产手术。想告诉大家一个好消息:在孕期通过体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎
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