练习引体向上,要避开误区找对方法

　　很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后，腰酸背疼，根本没有达到健身效果。这说明，他们在动作上出现了错误，会有哪些错误呢，正确的方法又是怎样的?我们一起来看看。

　　引体向上的最常见错误就是减小幅度，下降不够低，或上移不够高。

　　1、手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂，手臂伸直。不要做小幅度引体向上。

　　2、肩部前移。胸部先上移，同时想着使双肘指向地面。

　　3、利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上，除非你是在练习摆动引体向上。

　　4、下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上。要使下巴过杠，除非你根本没有能力这样做。

　　引体向上的做法起始动作为静止悬垂，手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。

　　1、挤压单杠。使单杠靠近你的手指而不是手掌，这样不容易形成老茧。

　　2、在最低点呼吸。在最低点呼吸更容易。拉动身体上移之前深深吸气。

　　3、挺胸。不要让肩部前移，这样容易受伤。胸部先向上移动，使肩部保持在后方。

　　4、向上看。永远不要向下看。眼望单杠，眼望你希望拉动身体到达的地方。

　　5、双肘指向地面。想着使双肘指向地面，这样便于背部用力。

　　6、弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应挤压臀部肌肉。

　　以上全文就是介绍引体向上的错误点和正确的练习方法。因此，各位男士们，要多多注意引体向上的练法哦，千万别走进误区!