孕妇产后恢复瑜伽初级指导
BY：Iolanthe 2024-07-17 04:44:56 979 ℃
仰卧扭腰式
好处：消除后背的紧张感，让脊椎变得灵活，锻炼腰身部位。
方法：首先身体仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，和身体成直角掌心朝下。然后吸气，呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平方在地面，扭转腰部。其次吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手。再次吸气，头和双膝回到起始位置。这样每侧反复练习7次以上。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧，双膝尽量抬到腋窝部位，双膝倒向一侧地面后，保持这个姿势不变，做8次呼吸。
仰卧蜷曲式
好处：腹部肌肉得到伸展
方法：首先身体仰卧，双膝弯曲到胸前，让双手十指交叉放在脑后。接下来吸气，呼气，然后慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝，吸气，缓慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。紧接着左手肘碰到左膝，重复4次，然后右手肘碰左膝，重复4次，左手肘碰右膝也重复4次。最后用右手肘分别触碰左右膝4次。注意：抬头时呼气，把头放下时呼气。动作越缓慢，锻炼腹部肌肉就越有效。在练习中采用胜利式呼吸法。
相对姿势：先平躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在身体两侧，呼气，腹部向上抬起，然后嘴里呼出空气，腹部缩回放松。重复这组动作2次以上。
孕妇产后恢复 女人产后怎么恢复比较快
产后吃什么恢复比较快呢？孕妇在生产过后，腹部的腹肌和宫腔不能及时的恢复容易造成脂肪堆积在腹部，是产后身体变形的最重要的一个原因。孕妇在进行产后腹部恢复时可以使用收腹带，收腹带就能恢复孕妇产后松弛的大肚子。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。
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适当的食用蔬果有利于产妇恢复身体健康。产妇胃肠功能恢复需要一定时间，产后建议少食多餐，以清淡、高蛋白质饮食为宜，同时注意补充水分。分享产后臀部恢复的措施产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
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孕妇产后子宫恢复方法孕妈妈在生产后，需要好好的休息并补充营养，让子宫尽快的回复。4，产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
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