春节是
中国最隆重的节日,
电视节目精彩,往来宾客众多,还会有很多的
娱乐项目,
准妈妈乐此不疲,有可能打乱了往日的作息时间,精神兴奋,从而造成晚上入睡的困难。这样对
宝宝的
发育会有影响。所以想想办法,争取做到吃得好,玩得好,更要睡得好。那么你知道吗,什么原因主要引起
准妈妈的
失眠?荷尔蒙变化致
失眠怀孕的
妇女在精神和
心理上都比较敏感,相对地,对于
压力的耐受力会降低,通常情绪不太稳定,常会有
忧郁和失眠等症状的发生。尤其是春节里一般情绪的变化很大。一般认为,怀
孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。改善方法:适度的压力调适非常
关键,特别是准
爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定
孕妇的心情都很重要。
饮食习惯影响
睡眠春节里的饮食和平时有很大的差别,饮食习惯的改变,也会影响
孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如
咖啡、茶、油炸食品等。
尿频影响睡眠根据统计,
怀孕初期和后期大多孕妇都会受到
尿频的困扰这会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠。改善方法:尿频大多是因为
子宫压迫到
膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱
尿道炎,也会造成频尿。除了适当
心理调节之外,孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如
感冒、阴道
念珠菌等。半夜
抽筋影响睡眠许多孕妇到了妊娠后期,常常会有
抽筋的症状,因而影响睡眠的品质。改善方法:调整
睡姿,尽可能以左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为
血液循环不良而抽筋。Tips:为了避免失眠,你可以这样做:·当你感到劳累时,就要及时休息一下;·每晚保证8小时的睡眠,在白天困倦时就小憩一会;·做一些轻柔的
运动如
散步,能缓解精神的兴奋和
紧张;·入睡前三小时不要吃太多东西;·心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和宝宝说
说话。·可用泡温
水澡和喝热
牛奶
的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许
薰衣草浴
盐会对入睡更有帮助。·采用左侧卧的睡姿为好。这样可以减轻子宫对
血管的压迫,预防下肢静脉回流受阻,保证
胎儿营养和氧气的供应;(文/
美中宜和)
大肚婆过春节切忌过度兴奋
春节是中国最隆重的节日,电视节目精彩,往来宾客众多,还会有很多的娱乐项目,准妈妈乐此不疲,有可能打乱了往日的作息时间,精神兴奋,从而造成晚上入睡的困难。这样对宝宝的发育会有影响。所以想想办法,争取做到吃得好,玩得好,更要睡得好。那么你知道吗
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