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粗壮的
萝卜腿,让你的腿部毫无美感可言吗?想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?今天小编就为你传授4组
瑜伽动作,
瘦小腿紧腰臀
雕塑完美曲线!
重点在于
骨盆尽量维持
水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。
1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。
蹲站瘦小腿:
利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在
于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。
1、双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。
3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。
2、深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
7式瘦腿瑜伽,瘦出小鸟腿瘦腿
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五个瑜伽动作瘦小腿瘦腿
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瑜伽瘦腿,解救高跟鞋小粗腿瘦腿
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瘦小腿
瑜伽
雕塑
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