![](/uploads/images/nologo/8859.jpg)
1.睡时不宜高枕
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.睡时不宜以两手为枕
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
3.睡时不宜蒙面
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
4.闭口夜卧
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5.睡前不宜剧烈活动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
6.睡觉应避开风口
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
7.不宜做着睡
坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
8.睡前忌发怒
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9.睡前忌过饱
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
10.睡前忌喝浓茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
上班族午睡多久时间最好?上班族健康午睡时间表
上班族健康午睡时间表午睡,又称午休、中觉、昼寝等,指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。
睡眠时间应该怎么安排 上班族怎么睡觉才健康
再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
上班族十大健康杀手 睡眠不足工作时间长
现在生活节奏加快,人们的生活和工作变得更加忙碌,上班族工作繁忙,压力大,时间长了潜伏在身边的杀手越来越多,有些严重的会影响身心健康,很多上班族都忽视了这些健康问题,这样日积月累,对身体伤害非常大,下面小编就给大家列出上班族十大健康杀手,上班族可要高度警惕了。这样的工作态度,逐渐形成一种不断挑战自我的企业文化,因而造成常态性的工作压力。
Hash:1d33ab2872a300ae442aba7c862427e044966999
标签:
睡眠时间
上班族
健康
睡眠
睡觉
【声明】本文由用户Malak发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。