夏天减肥有哪些好方法前的准备

夏天最让人开心的就是穿上美丽的衣服，最让人头疼的也是穿不上美丽的衣服，于是健康减肥成为了夏天的一种需求，谁不想穿吊带的衣服短群上街呢?想要美丽的身材但又不舍得花钱吗?你可知道平常的生活习惯也能让你健康减肥呢?减肥的女性需要有耐心，不要操之过急，否则会反弹无效，下面教你如何健康减肥瘦身。

适量饮水或喝汤

水是生命的保障，尤其是在夏天，天气炎热，容易出汗，要及时补充水分，鉴于夏天的特殊状况，我们可以食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水份，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食

吃东西要细嚼慢咽，这是老老辈人经常教导我们的，能帮助消化，减轻肠胃负担，而对于肥胖患者而言，这样能帮助他们实现健康减肥的目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13～16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

健康减肥瘦身的方法有很多，我们建议还是别滥用什么手术减肥或药物减肥，这样身体会有影响。自然的减肥方法是最有效而且不反弹的，我们平时要多吃水果个新鲜的蔬菜，每天的运动是关键。