六个小动作轻松告别久坐肥胖问题如何减肥
BY：Vera 2024-07-08 02:35:13 191 ℃
上班族们常常会感到腰酸背痛，全身上下不自在，并且长时间久坐不运动，不会易导致便秘，更会使身材走样。想避免这些问题出现，其实很简单，只要愿意随时活动身体就能避免。下面为白领女性带来久坐减肥法，从缓解疲劳到减脂防发胖，都有相应的小动作，在工作间隙按照这些方法活动身体，不但精神抖擞，也免去的发胖的担忧，这套久坐减肥法共有6个小动作。
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
这是白领女性最适合的久坐减肥法，活动身体每一个部位，连手指都要多活动，促进全身的血液循环，防止水肿也防发胖。
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